نوبة الهلع - ما هي وكيفية التعامل معها؟ اليوم كثير من الناس مهتمون بهذا السؤال. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على أعراض وأنواع نوبات الهلع. بالإضافة إلى ذلك ، ستتعرف على أسباب وآثار القلق المتزايد.
ما هي نوبة الهلع وما هي أعراضها
نوبة الهلع هي نوبة غير معقولة ومؤلمة من القلق الشديد للمريض ، مصحوبة بخوف غير معقول ، بالإضافة إلى أعراض نباتية مختلفة.
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن وجود نوبات الهلع (PA) لا يعني دائمًا أن المريض يعاني من اضطراب الهلع. يمكن أن تكون أعراض الإصابة بالخلل الجسدي ، والرهاب ، واضطرابات الاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة ، بالإضافة إلى أمراض الغدد الصماء والقلب أو الميتوكوندريا ، وما إلى ذلك ، أو تظهر نتيجة تناول أي أدوية.
يمكن فهم جوهر نوبة الهلع بشكل أفضل في المثال التالي. لنفترض أنك تشاهد بعض أفلام الرعب ، والتي من خلالها يكون جسدك كله مقيدًا بالخوف ، وجفاف حلقك ويبدأ قلبك بالخفقان. تخيل الآن أن نفس الشيء يحدث لك ، فقط بدون أسباب مبررة.
بعبارات بسيطة ، نوبة الهلع هي خوف غير معقول ومتزايد يتحول إلى ذعر. من الغريب أن تكون مثل هذه الهجمات أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا.
أعراض نوبة الهلع:
- قشعريرة.
- الأرق؛
- الأيادي المرتعشة؛
- زيادة ضربات القلب
- الخوف من الجنون أو ارتكاب فعل غير لائق ؛
- الحرارة؛
- صعوبة في التنفس؛
- التعرق.
- الدوخة والدوار.
- الشعور بالخدر أو الوخز في الأصابع على الأطراف ؛
- الخوف من الموت.
يمكن أن تتراوح مدة الهجمات من بضع دقائق إلى عدة ساعات (في المتوسط ، 15-30 دقيقة). معدل تكرار الهجمات يتراوح من عدة هجمات في اليوم إلى مرة واحدة في الشهر.
أسباب نوبات الهلع
هناك ثلاث مجموعات رئيسية من العوامل:
- بيولوجي. وتشمل هذه الاضطرابات الهرمونية (الحمل ، وانقطاع الطمث ، والولادة ، وعدم انتظام الدورة الشهرية) أو تناول الأدوية الهرمونية.
- فيزيوجينيك. تشمل هذه المجموعة تعاطي المخدرات والتسمم الكحولي والنشاط البدني الشاق والتعرض المطول للشمس.
- نفسية. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يصعب عليهم تحمل التوتر والمشاكل العائلية وموت الأحباء والأمراض المزمنة وأيضًا المعرضين للإفراط في التأثر
كيفية التعامل مع نوبة الهلع
في مثل هذه الهجمات ، يجب على الشخص طلب المساعدة من طبيب أعصاب أو طبيب نفسي. سيتمكن أخصائي الرعاية الصحية المؤهل من تقييم مدى حالتك ووصف الأدوية أو التمارين المناسبة.
يمكن أن يقدم لك طبيبك نصائح مهمة حول كيفية التعامل مع نوبات الهلع بنفسك. إذا تعلمت قمع مخاوفك في مهدها ، فلن تسمح لها بالتصاعد إلى حالة من الذعر.
هناك تقنية تساعد الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من PA:
- عدة أنفاس في كيس أو أي حاوية.
- حوّل تركيزك إلى اتجاه مختلف (عد اللوحات ، تنظيف حذائك ، التحدث إلى شخص ما).
- أثناء الهجوم ، يُنصح بالجلوس في مكان ما.
- اشرب كوبًا من الماء.
- يغسل بالماء البارد.
- تذكر القصائد والأقوال والأمثال أو الحقائق المثيرة للاهتمام ، مع التركيز على طريقة نطقها.
